如何预防老人免疫力低下 老人免疫力差怎么办

随着年龄的增长，有多少老年人能防止老年人免疫力低下？在日常饮食中，什么食物可以提高老年人的免疫力？什么食物可以补充身体所需的能量，如何提高老年人日常生活的免疫力？让边肖带你去了解一下。

如何防止老年人免疫力低下

1.注意饮食

摄入一定量的营养非常重要。营养饮食必须首先保证高质量的蛋白质。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。鱼类的摄入量应该添加到动物性食物中。鸡蛋是蛋白质的理想来源，应该每天吃一次。

老年人在食物中可以摄入的抗氧化营养素包括维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、铜、硒等。，如土豆、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等。，所有这些都是价廉物美的天然抗氧化食品。

2.坚持锻炼和锻炼

适当的运动可以改善中枢神经系统的功能，改善心脏的营养和脂质代谢，促进血液和体液循环，促进新陈代谢，延缓身体组织的衰老，并相应地延缓免疫系统功能的衰减过程。因此，我们应该每天进行适当的锻炼来增强身体的活力。

3.良好的生活习惯

抑郁日因素长时间作用于身体会扰乱其正常的生理功能，导致免疫力下降。老年人应养成良好的日常习惯，有规律的生活，劳逸结合，饮食均衡，避免不良习惯，以确保免疫系统处于良好的工作状态。

4.心理健康

老年人应该特别注意保持健康。神经纤维分散在人体免疫系统的各个器官中，所有的神经都在大脑的指挥下，因此大脑活动直接影响免疫系统的功能。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞的增加，刺激免疫系统的活力，进而起到充分维持身体的作用。

哪些食物可以提高老年人的免疫力

海洋食物

海参

世界上有1100多种海参，中国海域有100多种，其中大约一半是可食用的。海参不仅是美味的食物，也是补药，明代以后被列入补药。海参性甘温，具有补肾益精、养血润燥的功效。国内外对海参进行了大量研究，证明海参具有抗肿瘤、增强吞噬功能、影响实验小鼠免疫功能等多种药理作用。

鱼鳔

指石首鱼、鲟鱼和鳙鱼的鱼鳔。该鱼鳔味道香甜，具有补肾益精、滋阴补血的功效。鱼鳔主要用于癌症的辅助营养和调理，可与人参和肉一起煮。

龟

本品甜而咸，具有滋阴养血的功效。用乌龟熬汤很美味，只有加沙人参、冬虫夏草和瘦肉，有补血养阴和补虚的作用。

牛奶

牛奶味道香甜，具有补虚、益脾胃、生津的功效。牛奶蛋白含有人类所需的所有氨基酸。

1.获得足够的睡眠

当老年人免疫力低下时，我们需要注意充足的睡眠。睡眠时，人体内会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，它能促进白细胞的增加，激活巨噬细胞，增强肝脏的解毒功能，从而清除入侵的细菌或病毒。因此，良好的睡眠质量和数量可以帮助老年人提高免疫力。

2.保持乐观

在日常生活中，我们应该保持乐观的态度去面对一切。乐观能使人体保持最佳状态。尤其是在当今社会，人们承受着巨大的压力。巨大的心理压力会导致抑制免疫系统的荷尔蒙增加，所以他们容易感冒或其他疾病。

3.合理的饮食

合理的饮食在日常生活中也是很重要的。最好吃清淡有营养的食物。每天吃鱼、牛奶、鸡蛋、豆类和豆制品、海鲜、食用菌和新鲜蔬菜水果，补充体内高品质的蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强身体免疫力。

4.多锻炼

锻炼可以增加组织细胞的活性，促进正常新陈代谢，增强体质，提高体质。健康的身体里自然会有抗体，可以抵抗外来细菌的入侵。体育锻炼可以增加血液中的白细胞介素，从而增强自然杀伤细胞的活性，消除病毒和癌细胞。

5.不要滥用抗生素

无论是中医还是西医，经常吃药都会降低身体的抵抗力，所以最好少吃些不必要的药。近50%的新的严重不良反应是由抗生素引起的。抗生素滥用的现状令人震惊。按照规定长期反复使用抗生素会导致人体菌群失调和继发感染，对人的听力、肝脏和肾脏造成伤害，还会引起过敏和毒性反应。

源自于【明心】芦荟珍珠胶囊

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