提高白领免疫力的23个小方法

白领们衣着光鲜，但他们的健康并不像看上去的那么好。值得注意的是，白领是亚健康的高危人群。提高白领工人的免疫力是一个刻不容缓的问题。那么如何改进呢？这里有23个提高白领免疫力的小方法。

提高白领免疫力的23个小方法

1.喝大量的水

事实上，喝大量的水对提高身体免疫力也有很大的帮助。只有当有足够的水时，身体的新陈代谢才能正常进行，这有助于排出体内的毒素，从而增强人的抵抗力。此外，多喝绿茶、红茶和一些花茶也有助于提高身体的抵抗力。

2.做些运动

每天运动30~40分钟会增加免疫细胞和抵抗力，但不要剧烈运动，这会使你的身体疲劳，增加荷尔蒙分泌，抑制免疫系统的活动。

3.每天至少吃一碗全谷物

五谷米、杂粮面包和全麦制品富含维生素B和矿物质，因为它们还没有吃完。b族维生素包括B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)和B6，它们参与体内能量代谢，还能调节免疫系统。

4.每天至少一杯绿茶

绿茶中的抗氧化剂不仅是很好的“身体清洁剂”，而且是提高免疫力的重要因素。它们可以对抗导致虚弱的自由基，稳定血压，保护心脏。

5.少吃甜食

经常食用甜食不仅会导致食欲不振、脾胃虚弱，还会引起体内脱水，导致口干和内热过度，从而容易引起上呼吸道感染。此外，吃太多的糖也会加剧儿童的钙缺乏和维生素B1的消耗，导致虚弱和出汗，免疫力下降和反复感冒。

6.随时深呼吸

通常短时呼吸一次需要大约5-600毫升，但真正的换气只需要3-400毫升。换句话说，事实上，你每次呼吸都会留下大约1-200毫升的废气。深呼吸可以增加肺活量，使其不容易患哮喘，提高唤醒效率，并使肺泡更健康和强壮。

7.获得更多阳光

现代人害怕晒伤，他们都认为紫外线对人体危害很大。事实上，如果你能每天晒太阳，它不仅能促进钙的吸收，还能提高人体免疫力。晒太阳的最佳时间是早上8点到家之间，然后是下午4点以后。

8.睡得好

睡眠不足与免疫系统功能下降有关。人体内的t细胞负责对抗病毒和肿瘤。如果你睡眠不足，T细胞的数量会减少，生病的可能性会增加。

9.享受按摩

全身按摩可以放松身体，减少疲劳。每天享受45分钟的按摩。如果你坚持下去，你的身体会放松，你的免疫功能会明显提高。

10.听音乐

音乐不仅可以缓解疼痛和压力，还可以提高免疫力，其效果甚至比手术前使用的药物还要好。喜欢听音乐的人体内有更多的自然杀伤细胞，所以他们对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力更强。

11.吃各种颜色的水果和蔬菜

每天至少吃3 ~ 5份蔬菜和2 ~ 4份水果，将各种颜色的水果和蔬菜混合在一起，摄取不同的营养，可以提高抗氧化能力。建议每天搭配一种绿色蔬菜和一种红色、橙色或黄色的水果和蔬菜，因为红色、橙色和黄色的水果和蔬菜富含胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，保护眼睛、口腔粘膜和胃肠道，有助于增强抵御细菌和病毒的能力。

12.每天梳你的头发

梳头能刺激头部穴位，疏通经络，调节神经功能，增强分泌活性，改善血液循环，促进新陈代谢。定期梳理头发，可以让你的脸红润，精神焕发。此外，梳头还可以作为治疗失眠、头晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天梳3-5次头发，每次不少于3-5分钟，每次不少于3-5分钟，晚上睡觉前最好梳一次头发，这对缓解大脑疲劳非常有益。

13.在森林里散步

日本研究发现，住在郊区的人，看着周围的绿色风景享受20分钟，可以降低皮质醇水平13.4%，缓解压力。因为高水平的皮质醇会损害免疫系统的功能，这种“森林疗法”有助于提高整体免疫力。

14.每天洗手8次

每天至少洗手8次，以降低传染病和流行病的风险。应该分几次做，否则会破坏皮肤的天然保护膜。

15.做白日梦

白日梦实际上是一种自我放松的好方法。梦见愉快的场景可以完全放松身心，增加免疫细胞的数量和活动能力。

16.限制饮酒

每个人都知道喝酒会伤害人。如果人们喝得太多，他们的血液和心脏器官将受到影响，这将导致疾病。因此，为了提高人们在日常生活中的免疫力，我们必须控制饮酒，即使我们喝葡萄酒，我们也应该注意数量。

17.不要拒绝大蒜

许多人不喜欢吃大蒜，因为他们认为它很臭。然而，大蒜的抗氧化作用具有提高免疫力和抗病毒的功能，还可以预防和治疗各种传染病。每天只需要两瓣大蒜，可以有效增强免疫力。

18.多微笑

笑声可以显著增加干扰素，激活免疫细胞。无论是笑还是笑，它都能增加抗感染和癌症的抗体，刺激健康的生理反应。

19.适量喝点酸奶

每天喝大约420克酸奶可以调节肠道菌群(好细菌比坏细菌多)，改善肠胃健康，抑制坏细菌分泌致癌物质。

20.步行锻炼

每天锻炼大约30分钟不仅能让你减掉脂肪，还能让你的免疫细胞获得足够的营养。在阳光明媚、空气清新的日子里，走在安全的路上可以帮助你吸收新鲜空气。阳光还能促进钙和维生素的吸收，同时，它能补充你大脑中的营养。

21.喝红酒，吃蓝莓

俄勒冈州立大学发现，红酒、蓝莓和红葡萄中含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)，如果与维生素D结合，将为你建立一条免疫防线，并让你远离抗生素和抗生素滥用引起的耐药性。

22、经常做足浴

这里提到的足浴不是普通的足浴，而是暖脚浴。将你的脚和小腿浸泡在一个足够高的桶或容器中，使水温从35℃逐渐升高到40℃，每次10分钟，每周3-4次。

23.再次交流

良好的社会关系有助于减轻压力。有很多朋友的人不仅不容易感冒，而且比性格孤僻的人有更好的免疫功能。与他人交流也是放松和提高免疫力的好方法。

最后，要提醒的是，提高抵抗力最重要的是平时的注意力。不要仅仅依赖药物和保健品的作用。是药三分毒，当增强免疫细胞的能力时，也会破坏体内的其他细胞。但是，它不能在平时长时间检测，这将导致体内毒素的积累。

源自于【明心】芦荟珍珠胶囊

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