哪些运动能增强免疫力

什么运动可以增强免疫力？身体免疫力低下会使患者容易患各种疾病，而生活中经常锻炼可以有效提高免疫力。那么哪些运动可以增强免疫力呢？

1.哪些运动可以增强免疫力

1.1、行走

作为全民健身的推广，“散步”是最安全的锻炼方式，最好每天坚持步行30分钟。散步可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后恢复。

1.2 .瑜珈

胸腺是机体细胞免疫的中心，位于胸腔的纵隔。其主要功能是调节T淋巴细胞的比例和分泌胸腺激素，从而保持细胞免疫功能和杀灭外来细菌。瑜伽中的许多体式和呼吸方法都有刺激胸腺的功能，可以通过刺激胸腺的分泌来提高身体的免疫力。

1.3 .游泳

冬季游泳可以提高身体对寒冷的适应能力，刺激和促进血液循环和新陈代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热空气温度变化的适应能力。另一方面，当游泳时，由于温水对皮肤的刺激，皮肤的血管急剧收缩，并且在血管大收缩之后，随之而来的是相应的放松，从而可以进行血管的一次收缩，从而调节人体的免疫力并提高抵抗力。

1.4、慢跑

户外慢跑可以增强体质，增强呼吸系统对温度的适应能力，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞和淋巴细胞的比例，从而吞噬人体内可能的癌细胞。不要跑得太快。正常呼吸。用鼻子吸气，用嘴呼气。

2.为什么锻炼可以增强免疫力

锻炼可以使免疫功能细胞的总数短暂上升，然后在几个小时后恢复正常。当白细胞数量增加时，有利于机体清除入侵的病原微生物。长期规律运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，同时也能略微增加安静状态下免疫功能细胞的数量。因此，长期适度的定期锻炼可以增强身体的免疫功能，增强抗病能力。

运动时，体温可以升高，有利于提高细胞对病毒和细菌的吞噬作用，有助于身体防止原始微生物的入侵，抑制它们在体内的繁殖和扩散，从而提高身体的抵抗力，增强身体的体质。

3.增强免疫力的锻炼原则是什么

3.1、循序渐进的原则

体育锻炼的循序渐进是指在学习运动技能和安排运动量时，要从小到大、从易到难、从简单到复杂逐步进行。当人们进行体育锻炼时，他们应该逐渐增加运动量。

哪些运动可以增强免疫力

3.2、全面发展的原则

对于大多数体育锻炼者来说，体育锻炼不仅仅是发展某种运动能力或某种身体器官的生理功能，而是通过体育锻炼使整体功能全面协调发展。因此，在体育锻炼中，我们应该注意活动的多样性和身体机能的全面提高。

3.3、差别待遇原则

在体育锻炼中，我们应该根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体状况、职业特点、锻炼基础等来区别对待。，从而使体育锻炼更有针对性。

3.4、规律性原则

经常参加体育活动可以使锻炼的效果明显而持久，所以体育锻炼应该是有规律的，而不是三天打鱼，两天晒网。虽然短期锻炼也会对身体机能产生一定的影响，但是一旦停止体育锻炼，这种良好的效果很快就会消失。

提高免疫力的运动强度是多少

定义运动强度指数的方法是测量心率，最大心率可以用公式来测量:最大心率是220岁。一般人锻炼时心率为其最大心率的60%-85%更合适，老年人心率低于75%更合适。患有心脏病和冠心病的老年人的心率应该低于40%。

例如，如果一个25岁的年轻人的最大心率是220-25=195，那么他的运动心率应该控制在195×60%和195×85%之间，即在117和165之间。

此外，锻炼的强度可以通过一个人自己的感觉来衡量。如果你在运动后感到疲劳，但是你呼吸顺畅，没有心悸和胸闷，并且当你第二天运动时，你的肌肉没有感到疼痛，那么运动量是合理的。

为了增强免疫力，我们应该注意什么

1.防止运动伤害

锻炼前，做好充分准备。你可以适当地按压腿部，移动你的腰部，轻轻地做一些伸展运动。“预热”足以开始锻炼。尤其是腰部、膝盖、脚踝、肩膀和其他关节应该移动。运动结束后，应进行收尾活动，通过运动、深呼吸(主要是腹部呼吸)、上肢和下肢交替摇动以及拉拽，使身体完全放松。

2.锻炼后要注意“三个禁忌”

避免突然冷却(冷水浴等)。)，休息30分钟以上，然后用温水淋浴；第二，避免大量紧急饮酒，否则会引起肠胃痉挛，增加心脏负担；第三，避免在体温下烘干衣服，否则容易感冒，引起感冒、哮喘、腹泻等。

3.运动前体检

当你身体不好的时候，比如感冒或者感觉特别疲劳，你应该停止锻炼，而不是勉强锻炼。运动中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适时，应立即停止活动，及时去医院。

4.避免快速和过度变化的动作

中年人的韧带弹性下降了，这很容易扭伤。跳跃、倒立、翻滚、冲刺等动作很容易损伤肌肉和骨骼，甚至造成事故。

源自于【明心】芦荟珍珠胶囊

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