免疫力低下容易生病 分享如何提高和调节自身免疫力

免疫是人类自卫的一种机制。当危险的细菌和病毒入侵时，免疫力可以很好地抵抗和修复。如果免疫力低，很容易生病，健康随时受到威胁。让我们分享如何提高和调整我们自己的免疫力。健康可以由我们自己控制。

提高免疫力的方法1:摄取高质量的蛋白质

蛋白质是人体细胞的主要成分，所以蛋白质是每个人每天都必须消耗的元素。高质量的蛋白质可以帮助免疫系统正常运转，所以应该每天补充肉、蛋和乳制品中的一种。

提高免疫力的方法2:充足的睡眠质量

睡眠的时间和质量不是成正比的。不要相信你能在十个小时内得到很好的休息。它应该针对每个人。睡眠不好的朋友应该学会调节自己的睡眠，提高睡眠质量，这样大脑才能更好地控制免疫系统，防止疾病入侵。

提高免疫力的方法3:加强锻炼方法

人们全身都在锻炼，只有锻炼才能维持正常和基本的生存。大量出汗可以很好地通过皮肤排出体内的细菌和垃圾，这样全身的免疫系统也可以得到加强。血液循环和新陈代谢的增强可以增加抗体和排出不良细胞。

一种提高免疫力的食品

人参

人参主要含有人参皂苷、人参皂苷和人参多糖，其中人参皂苷具有增强免疫力的作用。在已发现的40多种皂苷中，皂苷Rh2和Rb1的作用更强。乙二醇人参皂苷也有一定的抗癌作用，糖分子越少，活性越强。

维生素

维生素可以增强人体免疫力。健康人最好通过吃水果和蔬菜来吸收维生素，维生素具有免疫功能，因为它们富含干扰素诱导剂。多吃富含维生素C的食物。维生素C是人体不可或缺的，它可以降低毛细血管的通透性，使其成为一道屏障，防止病毒进入人体组织，保护人体器官。

胶原蛋白

它是一种细胞外蛋白质，是由三条肽链扭曲的纤维蛋白。胶原蛋白是人体内最丰富的蛋白质，占全身蛋白质总量的30%以上。富含人体所需的甘氨酸、脯氨酸和羟脯氨酸等氨基酸。胶原蛋白是细胞外基质中最重要的成分。

鸡汤

可预防感冒、流感等上呼吸道传染病。鸡肉含有多种必需氨基酸，这些氨基酸营养丰富，尤其是半胱氨酸，可以增强身体的免疫力。此外，喝鸡汤对感染后加速恢复有积极作用。

大蒜、洋葱

大蒜和洋葱都是热食，对增强体质有很好的效果。大蒜具有杀菌和杀灭病毒的功能，最好生吃，因为生大蒜具有抗病毒和提高免疫力的功能。大蒜素是大蒜中具有增强免疫力功能的有效成分，在加热过程中会失去功效。洋葱也是一种天然的杀菌食品，它能有效地抵抗病毒和细菌。

含锌食物

锌是人体不可缺少的微量元素。人体内的许多酶必须参与锌才能发挥作用。锌对调节免疫功能非常重要。此外，锌可以抵抗感染。每天服用50 ~ 100毫克锌预防流感。海鲜、瘦肉、粗粮和豆类富含锌。

源自于【明心】芦荟珍珠胶囊

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