《开学第一课》张文宏“健康宝典”

9月1日晚八点，以“少年强，中国强”为主题的2020《开学第一课》在CCTV—1播出，邀请了 “共和国勋章”获得者钟南山， “人民英雄”国家荣誉称号获得者张伯礼、张定宇、陈薇，以及在抗击肺炎疫情的过程中做出突出贡献的代表人物 张文宏、 吴尊友、 毛青等，共同讲述感人至深的抗疫故事，弘扬抗疫精神。同时，北斗三号导航卫星首席总设计师 谢军还将讲述北斗卫星在抗疫中的运用，展现科学的力量。

复旦大学附属华山医院感染科主任，博士生导师张文宏医生，这位曾奋战在抗疾一线的网红医生在《开学第一课》给全国的孩子们分享了“健康宝典”，现转载与大家分享。

大家好！今天我们有机会，坐在这个窗明几净的课堂里面，事实上很多个国家今天的病毒，还在蔓延，所以同学们，在疫苗来临之前或者疫苗来临之后，我们仍然会面对有可能会侵略我们的一些病毒细菌。我们怎样才能做到让自己非常健康地学习和生活呢?今天，我在《开学第一课》要非常郑重地向大家说十条“健康宝典”建议。

少年儿童卫生健康宝典：

第一条，戴口罩是保护自己，也是保护他人。大家在外面活动的时候，如果能够戴口罩，就有机会抵挡住外界可能存在的病毒。

第二条，洗手要像做作业一样认真。对于洗手，我今天给大家个要求，我们要洗二十秒，二十秒就是你唱《祝你生日快乐》这首歌两次，我们基本上就达到了二十秒的水平。

第三条，打喷嚏要用纸巾或胳膊肘挡住自己的嘴。这样的话，你纸巾来不及去拿，我们用胳膊肘这样一遮，这个是一个非常礼貌的一个举动。

第四条，聚餐用公筷，餐具不混用。很多传染病，不仅仅是“新冠”，有可能会通过我们吃的东西，互相交流得到传播。今天在中国的很多地方都开始有分餐的一个习惯。分餐是非常重要的，避免传染病传播的一个方法。

第五条，不摸来路不明的小动物，手脏不要摸自己的身体。事实上，当小动物来路不明的时候，它有可能没有打过动物疫苗，这个时候你去触摸就有可能会带上病毒和细菌。如果再去摸自己的嘴就有可能会感染传染病。

第六条，早餐要吃好，多吃高蛋白的食物。有充分的蛋白质，如果一旦有病毒或者细菌来的时候，我们有充分的能力，我们要自己的抗体来针对它，把它击败。

第七条，不过度用眼，眼睛累了多远眺。

第八条，坚持锻炼，保持合理体重。我们不要过度的肥胖，不要过度地消瘦。

第九条，每天睡足一个香甜的好觉。你休息了，我们的免疫系统才能好好地休息，所以我们会要求，小学生你要保证十个小时的睡觉;初中生能够保证九个小时的睡觉;高中生你要保证八个小时的睡觉。

第十条，健康成长比成绩更重要。我们少年强则国强，我们不仅仅要有好的成绩，但是如果没有一个很好的身体，我们就没办法实现自己的人生理想。我们也没办法实现国家的富强。其实第十条就是要告诉大家，你要做好前面的九条，来保证自己有一个棒棒的身体。