如何提升身体免疫力（一）

首先，提高你对日常生活习惯的免疫力

1.营养均衡，饮食合理

人体免疫系统的活力主要靠食物，各种营养素必须合理搭配。任何一种摄入不足或过量都会损害人体免疫系统。

营养素包括蛋白质、脂肪、糖、维生素和矿物质。免疫系统中白细胞和淋巴细胞的主要成分是蛋白质，机体在制造干扰素时需要使用蛋白质作为原料。营养专家推荐的判断方法是荤素搭配，一周吃50多种不同的食物。

2.加强锻炼的放松

运动是全人类倡导的一种生活习惯。适当的运动是提高免疫力的有效途径。另外，运动可以改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼，从而提高人体免疫力。

美国阿帕托切州立大学的三项研究指出，每天运动30-45分钟，每周运动5次，持续12周，免疫细胞数量会增加，抵抗力相对增加。

如何提高身体免疫力

3.按时作息，保证睡眠

睡眠影响人体的免疫功能。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授对睡眠、催眠和人体免疫进行了一系列研究，得出结论:睡眠不仅可以消除疲劳，给人以新的活力，而且与提高免疫力和抗病能力有着密切的关系。

睡觉时，人体分泌大量与新陈代谢和免疫有关的激素，免疫系统积极工作。睡眠不足，身体疲劳不会恢复，而且因为激素合成不足，会造成内外环境失衡。

4、情绪乐观，经常微笑

巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的激素增加，从而抑制身体的免疫功能。

临床统计显示，90%以上的肿瘤与精神和情感直接或间接相关。中科院心理研究所的研究结果也表明，长期的工作学习紧张、人际关系不和谐、生活大变故是导致癌症的三个重要因素。

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