首先,提高你对日常生活习惯的免疫力
1.营养均衡,饮食合理
人体免疫系统的活力主要靠食物,各种营养素必须合理搭配。任何一种摄入不足或过量都会损害人体免疫系统。
营养素包括蛋白质、脂肪、糖、维生素和矿物质。免疫系统中白细胞和淋巴细胞的主要成分是蛋白质,机体在制造干扰素时需要使用蛋白质作为原料。营养专家推荐的判断方法是荤素搭配,一周吃50多种不同的食物。
2.加强锻炼的放松
运动是全人类倡导的一种生活习惯。适当的运动是提高免疫力的有效途径。另外,运动可以改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼,从而提高人体免疫力。
美国阿帕托切州立大学的三项研究指出,每天运动30-45分钟,每周运动5次,持续12周,免疫细胞数量会增加,抵抗力相对增加。
如何提高身体免疫力
3.按时作息,保证睡眠
睡眠影响人体的免疫功能。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授对睡眠、催眠和人体免疫进行了一系列研究,得出结论:睡眠不仅可以消除疲劳,给人以新的活力,而且与提高免疫力和抗病能力有着密切的关系。
睡觉时,人体分泌大量与新陈代谢和免疫有关的激素,免疫系统积极工作。睡眠不足,身体疲劳不会恢复,而且因为激素合成不足,会造成内外环境失衡。
4、情绪乐观,经常微笑
巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的激素增加,从而抑制身体的免疫功能。
临床统计显示,90%以上的肿瘤与精神和情感直接或间接相关。中科院心理研究所的研究结果也表明,长期的工作学习紧张、人际关系不和谐、生活大变故是导致癌症的三个重要因素。
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