提升免疫力的相关的食谱，来吧 免费提供

块菌

块菌富含锌、锰、钙、铜、铁、硒、磷、钾、钠、镁等微量元素。人体内的微量元素不仅维持正常的生理功能，还影响人的智力和情绪，是人体心理健康的物质基础。其中，钙、镁、锌、铁、碘、硒等元素对人的心理健康最为重要。[2]

新鲜发芽大米

发芽糙米经过处理后，木质素、植酸等硬物质分解转化更不容易，产生更多新的营养物质，如GABA、维生素、矿物质、水溶性膳食纤维等。每天吃一碗发芽大米，可以明显提高IgA(免疫蛋白)帮助和提高免疫系统。

蘑菇

蘑菇中含有的特殊物质会转化为维生素D，被人体吸收后有助于增强抵抗力。其次，它可以刺激人体产生更多的干扰素，消除体内的病毒，对预防感冒也有一定的作用。此外，蘑菇还有一定的抗癌作用。

花椰菜

西兰花富含抗坏血酸，能有效提高免疫力。研究发现，人在咀嚼蔬菜时会释放出许多化学物质，这些化学物质可以控制人体内白细胞的数量，维护人体健康。

脑袋

卷心菜富含谷胱甘肽，能有效增强免疫系统功能。在汤中加入各种卷心菜，慢慢炖，可以使抗氧化剂充分释放到汤里，从而增加食物的营养价值。

樱桃

樱桃富含蛋白质、钙、铁、维生素、抗坏血酸等营养元素，不仅能防治缺铁性贫血，还能有效增强体质，提高免疫力。

酸奶

酸奶富含益生菌因子。研究证明，这些益生菌因子能有效增强人体抵抗力。肠道双歧杆菌、乳酸杆菌等益生菌具有免疫原性，可以刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时调动非特异性免疫系统，吞噬各种致病性外来微生物，产生多种抗体，从而提高人体免疫力。

球芽甘蓝

抱子甘蓝富含维生素A，有助于保持免疫系统健康。此外，抱子甘蓝还含有大量的抗癌物质，能有效帮助消除人体内的致癌物质。

黑枸杞

野生黑果枸杞中含有的花青素是最有效的天然自由基清除剂，能延缓人体细胞和组织的衰老，保持年轻，延年益寿。

富硒大米

富硒大米富含硒，符合人体每天摄入的含量。硒能增强人体抗癌能力，提高免疫力。每天补充200微克硒能显著刺激免疫功能，增加淋巴细胞和中性细胞的产生。这两种细胞都能破坏肿瘤细胞。

亲爱的

研究人员说，蜂蜜含有不同浓度的多酚，这些多酚是抗氧化剂，被认为可以降低心脏病和癌症的发病率。多酚存在于水果、蔬菜、茶和橄榄油中。虽然以前的研究表明蜂蜜可以增加抗氧化剂的含量，但研究人员说，这是第一项观察蜂蜜长期效果的研究。

在这项研究中，研究人员要求25名参与者每天喝4勺枣花蜂蜜水，这些参与者也保持正常饮食。这项研究持续了29天。两种蜂蜜含有不同量的多酚。实验前后都进行了血液检查。结果表明，食用蜂蜜越多，血液中多酚浓度越高，食用多酚含量高的蜂蜜，血液中抗氧化物浓度也越高。

加州戴维斯大学的研究人员说，抗氧化剂可以通过减缓体内疾病的发生来保护人体。这些抗氧化剂具有清除自由基的作用，自由基是体内不稳定的物质，会损伤细胞。研究人员说，平均每人每年消耗150多磅糖，用蜂蜜代替一些传统的糖可能是一个更健康的选择。

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