「提高免疫力的食物」免疫力低下怎么调理？吃什么提高免疫力？

随着现代人生活节奏的加快，工作压力的增加，人体的各种功能也在不断变化，很多人处于亚健康状态，最大的变化就是免疫力下降。

众所周知，饮食与免疫力密切相关，优质的营养可以使身体的免疫系统保持足够的战斗力，保卫健康。

那么很多人会问，免疫力低怎么调理？吃什么提高免疫力？

其实提高免疫力最好的食物都在身边，不花太多钱也很容易拿到。

关于吃什么来提高免疫力，我们来介绍一个简单的饮食策略。你可以吃以下8种食物来提高免疫力:

1.全谷物

全谷物俗称全谷物，包括薏米、糙米、荞麦、玉米、燕麦、藜麦、黑麦和小麦。这些杂粮富含维生素B和各种矿物质，而精制白米、白面、米粥几乎没有这样的营养成分。

建议每天至少吃一碗全谷物，可以加到米饭或粥里一起煮，也可以吃一些全谷物面包和全麦制品。

2.柑橘类水果

甜橙、柠檬、柚子、橙子都是柑橘类水果，富含维生素C，帮助免疫系统产生白细胞，增强免疫力。

如果维生素C缺乏，身体会感到疲劳和虚弱，甚至更严重，会引起贫血、坏血病等疾病。

建议每人每天至少吃2份水果。以橘子为例，一个橘子可以吃，再搭配其他水果，就足够满足身体的营养需求了。

3.鱼

鱼的脂肪含量比猪肉少，猪肉是优质的蛋白质来源。

蛋白质是人体细胞的主要成分，免疫系统当然需要它才能正常发挥功能。摄入足够的蛋白质可以增加身体的抵抗力，增强体力，促进组织再生和损伤后的再生修复。

中国膳食营养指南建议每周吃280 ~ 525克鱼。建议在正规菜市场和超市买鱼，不用担心重金属超标。

4.牛肉

牛肉富含铁，容易被人体吸收。铁有助于免疫细胞保持健康，对中枢神经系统也很重要。缺铁会导致精神疲劳，注意力难以集中。

尤其是儿童、育龄妇女、孕妇特别容易缺铁。除了多吃牛肉，他们还可以每周吃一次猪肝来补铁。

5.海鲜

海鲜富含锌，锌是维持免疫细胞功能、帮助免疫系统产生抗体的重要元素。科学研究发现，缺锌的人很难抵抗细菌和病毒的入侵，容易感冒，疾病周期延长，难以康复。

牡蛎、牡蛎等贝类的锌含量最高，在条件允许的地区，海鲜每周可食用2-3次。对海鲜过敏的人被建议从其他食物中获取锌。

6.蘑菇

蘑菇富含硒，有助于产生免疫细胞，具有抗氧化作用，是自由基清除剂，具有抗衰老作用。体内硒过少会使感冒加重。

即使是普通的白蘑菇也营养丰富，经常食用有助于促进新陈代谢。

7.酸奶

每天喝一杯酸奶，可以维持消化系统有益菌的自然平衡，有助于预防腹泻、便秘等胃肠道症状，维持肠道健康。

8.大蒜

大蒜可以对抗细菌，因为它富含有机硫化物，如大蒜素和大蒜素，有助于抑制微生物的生长，如细菌、霉菌和病毒。

研究表明，大蒜甚至可以抑制大肠杆菌的生长，维持肠胃健康。但是因为大蒜容易刺激胃，所以有胃病的人不宜多吃。

值得注意的是，长时间工作、饮食不规律、压力大、经常外出就餐的人，容易出现饮食和营养不均衡。需要补充与免疫系统密切相关的蛋白质、锌、铁、硒、维生素C等营养素。

营养专家不建议单一补充，综合营养补充更好。微量元素适合长期微量补充，含量不必太高，保证服用的安全性和有效性。

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此外，许多人忽视了吃太多糖果对健康的影响，过多的糖会影响身体抵抗疾病的能力。建议喝绿茶、凉茶、果茶不加糖，不喝含糖饮料。喝白开水也很好。另外，一定要限制吃甜食。

日常生活中多喝水。正常人每天喝八杯水左右。多喝水可以帮助消除体内多余的代谢废物，有效提高身体的抗病能力。

大家都知道免疫力低怎么调理，吃什么提高免疫力。要知道提高免疫力是一个长期的积累过程。建议从现在开始培养良好的作息和饮食习惯，保持充足的睡眠和规律的运动。如果因为工作不能一直坚持规律的作息习惯，至少要在饮食上下功夫。

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