免疫力低下怎么办？不妨从这4种营养素入手！

人类经过几十万年的进化，拥有抵御各种外来病毒细菌的能力，这种能力叫做免疫力。免疫系统就像人体内的“军队”，每天体内都有“战争”，但很多时候你并不知道，因为“人类军队”处于绝对优势。

当你体温升高，全身酸痛，鼻子里满是泪水，痛苦的时候，就意味着你体内的“军队”开始派兵作战，保护自己，伤害自己的生命力。这个隐藏在人体内的“军队”就是免疫系统，它包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官。

免疫力的敌人是谁？

人的寿命相对于大多数动物来说是如此之长，这与成熟的免疫系统有关，即既能抵抗外界细菌病毒的感染，又能监测自身细胞是否有异常变化，及时排除癌细胞。为什么有的人接触病毒直接被打，有的人却毫发无损？越来越多的研究证实，生活方式对免疫系统有显著影响，如饮食习惯、健身习惯、精神状态等。，可以增强或减弱免疫力。

他们都是豁免权的“敌人”

长期睡眠不足。经常扣除睡眠时间会减少身体产生的免疫细胞数量。与每天睡7 ~ 8小时的人相比，每天只睡4小时的人血液中的抗体只有50%。

孤独。研究发现，一个人交的朋友越少，生病的可能性越大，甚至寿命也会受到很大影响。

抽烟喝酒。吸烟会导致细胞免疫功能异常，从而削弱免疫系统。酒精可以抑制骨髓中红细胞和白细胞的产生，随着时间的推移逐渐损害免疫系统。

滥用抗生素。肠道本身是人体最大的免疫器官，肠道菌群是肠壁的天然保护屏障。滥用抗生素会破坏肠道菌群平衡，削弱肠道屏障功能，导致免疫系统功能减弱。

如何增强抵抗力？

提高身体免疫力不是一天的事。暂时吃蛋白粉和保健品不会有立竿见影的效果。提高免疫力最好的方法就是结交一些“长期的好朋友”。

睡眠不足，作息规律。

●坚持锻炼。根据阿帕拉州柴郡州立大学的研究，每天运动30 ~ 45分钟，每周5天，连续12周，免疫细胞数量会增加，免疫力会相对增加。

低乐观态度。面对疫情没有必要恐慌。抑郁症会在一定程度上影响身体的抗病能力。研究发现，当人们能够积极看待生活中的不幸时，体内与免疫相关的白细胞数量就会增加，身体状况就会得到显著改善。

●营养全面，摄入优质蛋白质。充足的蛋白质供应对免疫系统的健康和完整性是不可或缺的。因此，免疫力低下的人应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、海鲜、豆腐等。

补充这四种营养素

多吃富含膳食纤维的食物:可溶性膳食纤维(水果)可被肠道细菌分解产生短链脂肪酸，有利于调节肠道细菌平衡，降低感染病毒和细菌毒素的可能性。不溶性膳食纤维(粗粮)具有通便、增加胃肠蠕动的作用，有利于肠道产生的各种垃圾的排泄。

补充多不饱和脂肪酸:多不饱和脂肪酸是构成人体细胞膜的重要物质。完整的细胞膜可以抵抗各种危险因素的侵袭，降低感染的发生率。建议需要提高免疫力的人在烹饪时多使用植物油，增加鱼虾的食用量，每天吃一把坚果。

补充植物多糖:植物多糖又称活性多糖。这些多糖具有显著的免疫调节作用。免疫力低的人可以酌情多吃蘑菇和海藻类食物。

维生素补充:维生素在人体对抗疾病的过程中起着重要作用。这些维生素通过不同的生理功能提高人体免疫力。富含维生素A的食物包括动物肝脏、柑橘类水果和蔬菜；富含维生素E的食物包括坚果和植物油；富含维生素C的食物包括新鲜蔬菜和水果，如酸枣、青椒、猕猴桃等；富含维生素B12的食物主要是动物内脏和肉制品；补充维生素D的最好方法是晒太阳——每天至少30分钟。

免疫力越高越好？

免疫力就像血压血糖。低不是好事，容易引起细菌和病毒感染；但是太高也是一种病。比如对体外物质反应过度就是免疫系统功能异常的表现。常见疾病包括过敏性哮喘、荨麻疹(皮疹)、过敏性结膜炎、食物过敏和皮肤过敏。

所以好的免疫力是处于一种平衡的状态，使其具有更好的自我调节能力。

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