免疫力低下，容易生病怎么办？其实可以多吃这些食物

免疫力就像人体健康的“守护军”，与外界的病毒、细菌“战斗”，还负责清理人体内老化、受损、退化的细胞，从而承担重要的防御任务。

一旦人体受到攻击，免疫系统就会反击。可以说免疫力好，很多小病小灾都能抗过去。

#生活中增强免疫力的食物#免疫力低容易生病怎么办？其实这些食物你可以多吃！

每周至少吃一份蘑菇:蘑菇、木耳、银耳、紫菜等。不仅营养丰富，还能提高人体免疫功能。

蘑菇除了含有维生素和矿物质外，还含有蘑菇多糖和香菇多糖，有助于提高免疫力。

多吃含有优质蛋白质的食物:优质动物蛋白包括瘦肉、鸡肉、鱼(尤其是含有omega-3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等。)，海鲜，低脂牛奶，鸡蛋等。；植物蛋白可以吃豆类、豆腐和豆制品、坚果等。

豆类和坚果也富含维生素E，研究发现，维生素E还有助于制造抗体，增加T细胞的活性，这对免疫功能低下的老年人尤为重要。

比如海鲜，含有大量的锌，锌也是维持免疫力的重要营养素。医学上已经发现，体内缺锌的人很难抵抗细菌和病毒的攻击。

每天吃1碗全麦米饭:每天至少吃1碗全麦米饭，或者全麦面包和全麦制品。

这些粗加工和未加工的食物富含维生素B族和各种矿物质，而精米、面条和吐司几乎没有这样的营养。

而且人体需要大量的维生素B族，可以供给细胞增殖、氧化、还原，尤其是B2、B5(也叫泛酸)、B6、叶酸，这些都与维持细胞粘膜健康、制造抗体有关。

多喝开水:记住，是白开水！这样可以保持鼻腔和口腔内的黏膜湿润；而且多喝水能让人感觉清新有活力。

研究证明，开水对人体新陈代谢具有理想的生理活性。水很容易通过细胞膜被身体吸收，增强人体器官中乳酸脱氢酶的活性。

经常喝茶:科学家还发现茶中含有一种叫做茶氨酸的化学物质。因为能调动人体免疫细胞抵抗细菌、真菌、病毒，所以能提高人体抵抗感染的能力5倍以上。

所以可以每天喝黑枸杞泡水，泡茶或者直接吃。

吃大蒜:大蒜的味道让很多人不敢靠近，但每天吃大蒜是一种健康的习惯。

大蒜在西方国家被高度认为是第一种超级抗癌食品。许多研究发现，大蒜中的含硫化合物可以增加T细胞和巨噬细胞的活性，也可以增加自然杀伤细胞的数量。

此外，除了食物，我们还需要保持乐观的态度:我们知道压力会增加对人体免疫系统有抑制作用的激素，从而降低免疫系统的功能。

因此，保持乐观的态度对你的健康非常重要。而且美国梅隆大学调查了193名健康人，发现乐观的人感冒症状较少，对上呼吸道疾病的抵抗力较强。

保证七到八个小时的充足睡眠:一夜好眠有助于保证良好的免疫力。睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可以显著增加体内两种淋巴细胞的数量。

淋巴细胞可以产生和携带抗体，抵御病毒感染。

每天运动30分钟:散步、慢跑、跳舞、骑自行车等有氧运动，可以改善人体心肺功能、血液循环、淋巴循环和免疫力。

实验表明，运动每天持续30到45分钟，每周5天。12周后免疫细胞数量增加，抵抗力相对增强。

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