怎样提高免疫力 教你5种提高免疫力的妙招

1.均衡的饮食应该是合理的

均衡饮食可以提供合理的营养，是增强免疫力的基础。正常免疫屏障的建立，免疫细胞的增殖和更新，各种抗体的形成，都离不开合理的饮食。首先蛋白质要适中。

蛋白质是体细胞(包括红细胞、白细胞、吞噬细胞等)的主要成分。)和抗体。如果蛋白质严重缺乏，体细胞和免疫细胞的数量会大大减少，导致免疫功能严重下降。建议经常吃鸡蛋、家禽、水产品、含有优质蛋白质的豆制品。

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，还含有多种植物化学物质，如类黄酮、花青素、白藜芦醇等抗氧化剂。细菌和藻类食物富含多糖，可以滋养免疫系统。长期食用可以防止肿瘤的形成。

这些成分多见于深色水果和蔬菜(如绿色、红色、橙色、紫色等)。).香菇、灵芝等蘑菇含有多种多糖，对机体有免疫调节作用，包括激活免疫系统的巨噬细胞、B淋巴细胞、T淋巴细胞，激活补体，促进干扰素的形成。

促进白细胞介素的形成，诱导肿瘤坏死因子的产生。十字花科植物如西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝、卷心菜、白萝卜等含有异硫氰酸酯，而草莓、蓝莓、猕猴桃、柑橘等浆果则富含抗氧化剂，能激活免疫细胞，增强免疫功能。

2.营养素的合理补充

身体抵御外来入侵武器的数量和生命力，包括干扰素和各种免疫细胞，都与维生素和矿物质有关。比如维生素E可以维持和恢复免疫功能，延缓免疫功能下降；维生素C可以提高白细胞对抗感染的能力。

微量元素锌可增加血液中白蛋白的含量，恢复胸腺功能；硒可以提高人体对多种疾病的免疫力。

目前缺乏一些维生素和矿物质(如维生素A、维生素D、一些B族维生素、钙、铁等。)在中国居民中相当普遍。

适当使用一些正规厂家生产的营养补充剂(含有不同种类的维生素和矿物质，根据需要补充)对提高免疫功能有一定的现实意义。尤其是孕妇、哺乳母亲和老人。

3.适度锻炼是关键

体育锻炼不仅可以调动身体的活力，还可以缓解情绪，缓解精神压力。经常适度的运动可以增强身体的免疫系统功能。快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧运动都是增强免疫力的好方法。

保证每周体育锻炼5次，每次不少于30分钟。只要持续一段时间，体内免疫细胞数量就会增加，抵抗力相对增加。只要心跳加速，饭后散散步就好。

4.戒烟和限制饮酒是必要的

燃烧烟草产生的一氧化碳、烟粒、焦油，可引起慢性缺氧，使支气管上皮纤毛变短、不规则，阻碍纤毛的祛痰功能，降低肺泡内吞噬细胞的吞噬能力，从而大大削弱呼吸道的抵抗力。

酒精主要在肝脏中分解，增加了肝细胞的负担，同时会导致吞噬功能下降，体液和细胞免疫功能紊乱。

建议每人每天饮酒量不超过25克(高酒精度白酒约50毫升，葡萄酒250毫升，啤酒750毫升)，女性约一半。

5.心理平衡和焦虑

焦虑、紧张、愤怒、恐惧等情绪可以抑制免疫系统的许多环节，如巨噬细胞的吞噬、T细胞分泌各种白细胞介素、干扰素的产生、抗体的产生等。

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