免疫力下降怎么办 如何提高免疫力
生活中很多保健品号称提高免疫力，而渴望健康的病患和想延年益寿的老人却愿意相信“保健品”的神奇力量。另外，生活中很多人会把经常感冒生病归咎于免疫力低下。据说免疫力提高了身体就会好一些，不容易生病。即使他们生病了，也更容易康复...那么什么是免疫力，老年人的免疫力会随着年龄的增长而下降吗？我们身体的“免疫力”是否应该提高？今天我就来和大家聊聊免疫这个话题。
了解人体免疫系统
1。什么是“免疫力”？
说实话，“免疫力”这个词本身并不是一个科学概念。所谓“免疫力”的强弱，更科学的理解是免疫系统的功能是否正常。不过参考文献比较多，似乎大家都普遍接受了这个术语，所以下面重点介绍一下免疫的相关问题，这些都是围绕着我们的免疫系统进行的。
2。什么是免疫系统？
免疫系统具有免疫监测、防御和调节功能。免疫系统可以识别和消除抗原异物，并与身体的其他系统协调。一起维持内部环境稳定和生理平衡。
免疫系统就像一个国防系统，主要负责保卫我们的健康。它可以抵御感染，监测和杀死外部病原体，或其自身的患病细胞(如恶性肿瘤细胞)。免疫系统和国防系统一样，是由专门的“军事机构”组成的(如免疫器官、骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠淋巴结、阑尾、胸腺等。)，不同类型的“战斗部队”(免疫细胞(淋巴细胞、单核吞噬细胞、嗜中性粒细胞、嗜碱性粒细胞、嗜酸性粒细胞、肥大细胞、血小板(因为血小板中有IgG)等。)，独特的“军事武器”(免疫分子(抗体)、
3。免疫系统分类？
如果我们具体一点，人体的免疫系统可以分为先天免疫(也叫非特异性免疫)和适应性免疫(特异性免疫)。
固有免疫是指从出生起就存在的先天免疫防御能力，主要包括人体的一些天然防御屏障，如皮肤、胃肠道、呼吸道粘膜等；还有很多免疫细胞，如巨噬细胞、中性粒细胞、自然杀伤细胞、自然杀伤T细胞、树突细胞、补体蛋白等。(皮肤黏膜屏障作为人体的第一道屏障，可以在第一时间阻断病原微生物的入侵；巨噬细胞等细胞可以包裹并吞噬突破第一道屏障进入人体的病原微生物，释放消化酶将其杀死，将这些“坏分子”对人体的影响降到最低。)
适应性免疫是一种由抗原暴露而产生并存在于人类生活中的精确免疫反应。也就是说，人体的免疫系统在受到外界入侵后，与病原体(或抗原)进行斗争，最后如果获胜，就会总结出一系列的对策，比如产生特定的保护性抗体。如果这种病原体下次再次入侵，人体的免疫系统会迅速攻击，可以有效快速地杀死病原体，永远不会留下任何幸存者。
目前我们生活中用来预防疾病的疫苗，其实就是用的这个科学原理。大多数疫苗中的活性成分是一些非致病状态的抗原。将它们注射到人体后，我们的免疫系统会识别出特殊的抗原，进而产生特异性的保护性抗体，在自然暴露于病原体时能产生更快更有效的免疫反应，达到预防疾病的目的。疫苗接种是免疫学对疾病预防最重要的贡献之一。
4。免疫系统的具体功能是什么？
免疫系统是抵御病原体入侵最有效的武器。能发现并清除异物、外来病原微生物等引起内环境波动的因素。但其功能亢进会对自身器官或组织造成损害。
1。识别并去除外来入侵抗原，如病原微生物。这种防止外界病原体入侵，清除入侵病原体等有害物质的功能称为免疫防御。保护人体免受病毒、细菌、污染物和疾病的侵害。
2。识别并清除体内突变的肿瘤细胞、衰老细胞、死亡细胞或其他有害成分。这种随时发现并清除体内“非自身”成分的功能称为免疫监视。去除代谢后的废物和免疫细胞对抗病毒时病毒留下的尸体，必须由免疫细胞清除。
3。免疫系统环境通过自身免疫耐受和免疫调节保持稳定。修复免疫细胞可以修复受损的器官和组织，恢复其原有功能。健康的免疫系统是无可替代的，但仍可能因为持续摄入不健康的食物而失效。
“免疫力”是不是越强越好？
正常健康人的免疫力一般在动态的正常范围内，完善复杂的人体免疫系统不会使人体的免疫功能过低或过高。其实免疫力在正常范围就好。把“高低强弱”分开是没有意义的。因为人体的先天免疫和不断的自我学习，以及疫苗的快速适应性免疫系统，可以让人强大到足以抵抗疾病。
所以免疫力过高或者过低都不是好事，也没有必要刻意去用药物或者所谓的保健品来提高人体的免疫力。如果不小心打破了人体免疫系统的自我平衡，很容易出问题。
1。免疫力太强导致的问题
如果疾病状态使免疫力过强，使免疫系统误击人体正常细胞，则可能引起多种自身免疫性疾病，如系统性红斑狼疮、干燥综合征、多发性硬化、大部分肾小球肾炎等。
2。免疫力低导致的问题
在特殊疾病或长期营养不良的情况下，比如长期大剂量使用激素或免疫抑制剂，会出现免疫力下降，比如肾病患者、移植后患者或艾滋病免疫缺陷患者。
3。免疫异常引发的问题
如果免疫系统失衡和异常，会导致反复感染；
●自身免疫性疾病，如自身免疫性溶血性贫血。
●炎性疾病，如炎性肠病或炎性关节炎。
●恶性肿瘤，如淋巴瘤。
●过敏性疾病，如特应性皮炎、食物过敏、过敏性鼻窦炎、过敏性哮喘。
如何提高自己的“免疫力”？
在现实生活中，我们会观察到这样一个现象:对于中青年人来说，他们身体一直很好，一年也不会生几次病。但对于老年人来说，患病几率大大提高，容易感染肺炎、肿瘤等感染。这些问题是老年人免疫力下降导致的吗？说实话，这个问题很实用，但也很有挑战性，很难回答。
在现代医学研究中，有一句话叫做“免疫衰老”，意思是说免疫系统会随着年龄而变化。由于这种变化，老年人感染、恶性肿瘤和自身免疫性疾病的风险与年轻人相比有所增加。有数据显示，65岁及以上人群患肺炎、流感感染和癌症的概率明显增加，但遗憾的是，其潜在机制尚不清楚，免疫功能下降或免疫衰老可能只是原因之一。目前还没有令人信服的证据证明某些药物或保健品可以抵抗正常的免疫衰老，因为衰老是自然规律，无法抵抗。
那么，有没有一种科学有效的方法可以抛开免疫力的问题呢？让老年人拥有健康的身体，少得疾病？答案是肯定的！(中青年人也可以指老年人，因为我们终究有一天会变老的)
科学营养:
目前主流医学研究认为，充足的营养是保证健康衰老的非常重要的基础，也就是说，要吃好！尤其是那些营养不良的老年人，需要积极改善营养状况。所以，一日三餐远比吃喝那些神秘的保健品有意义。
特别健康的食物包括:
●蔬果:尽量每餐都吃一些蔬果。水果可以当零食。建议每天至少吃2.5份蔬菜和2份水果。
●含有纤维的食物:食用富含纤维的食物，有助于预防心脑血管疾病。富含纤维的食物包括蔬菜、水果、豆类、坚果、燕麦以及一些面包和谷物。建议每天摄入25-36g纤维。
●含有叶酸的食物:叶酸是一种有益的维生素，在很多早餐麦片、柑橘、橙汁、绿叶蔬菜中都有。
●含钙和维生素D的食物:钙和维生素D，保持骨骼和牙齿强壮；预防骨质疏松。建议每天服用600-800U维生素D。
富含钙的食物:
●牛奶、酸奶、奶酪、农家奶酪、冰淇淋和其他乳制品
●绿色蔬菜，如皱巴巴的卷心菜、绿色卷心菜和西兰花
●一些坚果和面包
●添加钙的食物，如果汁、谷物和大豆制品
富含维生素d的食物:
●添加维生素D的牛奶、橙汁或酸奶
●鲑鱼或鲭鱼
●金枪鱼罐头
●添加维生素D的谷物
●鱼肝油
当然，维生素D、维生素B12等特定营养素在老年人口中的比例是比较高的。除了调整饮食，一些营养补充剂也可以适当应用。
合理运动:
定期的日常体育锻炼对健康也很有益。有证据表明，长期、规律、中等强度的运动可以提高部分老年人的免疫功能，如有氧运动:游泳、慢跑、太极、交谊舞等。老年人可以根据自己的身体状况选择合理的运动，并长期坚持。
供你参考，美国心脏协会(AHA)和美国运动医学协会(ACSM)为65岁以上的成年人推荐了许多类型的活动。具体运动分为四类:有氧运动、肌肉强化训练、灵活运动、平衡运动。
●有氧运动建议每天运动至少30分钟中等强度，每周5天；或者每天至少20分钟的高强度运动，每周3天；或者两者结合。
●维持和增加肌肉力量的训练包括:举重训练、负重健美操或阻力训练。
●支持灵活运动的证据相对严谨，但大多数专家建议在有氧运动或肌肉强化训练的当天，对主要肌肉群进行10分钟的静态拉伸，以保持关节的灵活性。
●建议进行平衡训练，以提高稳定性，防止摔倒和摔倒造成的伤害。静态平衡训练包括在倾斜的平衡平台上学习保持平衡和不需要特殊装备(如太极)的动态平衡训练。
预防性免疫接种:
老年人也要注意接种，不要以为只有孩子才能打疫苗。65岁以上的健康老年人应定期接种疫苗，以预防破伤风、白喉、百日咳、带状疱疹、流感和肺炎球菌感染。
破伤风疫苗或百日咳-破伤风联合疫苗
破伤风主要发生在未接种疫苗或未完全免疫的老年人。虽然破伤风是常见病，但国外数据显示，破伤风患者约60%是60岁以上的老年人。因此，建议老年人每10年进行一次成人破伤风和白喉类毒素疫苗强化接种。或者打一次“破伤风-白喉-无细胞百日咳”三联疫苗。
百日咳疫苗接种对于与一岁以下婴儿有密切接触的成年人非常重要，例如帮助我们照顾孩子的父母、保姆和医务人员。
流感疫苗
鉴于90%以上的流感相关死亡发生在60岁以上人群，建议老年人每年接种一次流感疫苗。
肺炎球菌疫苗
肺炎球菌疾病是老年人并发症和死亡的重要原因。肺炎球菌疾病的发病率和死亡率在50岁后会增加，在65岁后增加更快。
因此，建议所有≥65岁的老年人接种23价肺炎球菌多糖疫苗，通常每4-5年接种一次。此外，患有复发性肺炎球菌感染的老年人也可以依次接种13价肺炎球菌结合疫苗，两种疫苗之间至少间隔一年。
带状疱疹疫苗
带状疱疹是由潜伏的水痘带状疱疹病毒重新激活引起的，可导致疼痛的局部皮疹。此外，还可能会留下一些后遗症，如带状疱疹后神经痛、脑炎、脊髓炎、脑神经和周围神经麻痹等。约30%的人在有生之年会患带状疱疹，到晚年风险会大大增加(至8-10倍)。
因此，建议大多数老年人接种带状疱疹疫苗。
此外，如果你想延长寿命，你应该保持良好的情绪，多参加社会活动。我看到上海社区有很多老人活动中心，那里有很多老人可以跳舞、唱歌或交换棋艺和书法来陶冶情操。此外，还有仿古郊游，亲近自然，放飞心情。
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