运动可以提高免疫力吗

平时经常感冒发烧，会听到身体抵抗力太弱。平时可以多运动，提高身体免疫力，增强体质。大家都知道运动可以有效提高免疫力，增加身体的抗病毒能力，但大多数人不知道为什么运动可以提高免疫力。我们来看看为什么运动可以提高免疫力。

1.为什么运动可以提高免疫力

免疫力是人体自身的防御机制，是指人体能够识别并排除任何异物，如细菌、病毒等。能够治疗自身细胞的老化、损伤、死亡和退化，并在体内识别和治疗突变细胞和病毒感染细胞。

它可以增加免疫细胞

运动可以使免疫功能细胞总数短暂上升，几小时后恢复正常。当白细胞数量增加时，有利于机体清除入侵的病原微生物。长期规律运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，在安静状态下还能略微增加免疫功能细胞的数量。因此，长期适度的规律运动可以增强身体的免疫功能，增强抗病能力。

它能提高你的体温

运动时可使体温升高，有利于提高细胞对病毒、细菌的吞噬作用，可帮助机体防止原始微生物的入侵，抑制其在体内的繁殖和扩散，从而提高机体的抵抗力，增强机体体质。

2.运动能提高免疫力吗

并不是说可以通过运动提高免疫力。偶尔运动和过度运动不仅可以提高身体的免疫力，还可能对身体有害。只有长期坚持适当的规律运动，才能提高免疫力。科学的运动练习是每周运动3-5次，每次运动时间控制在40-60分钟内，运动强度不宜过大。而且可能需要连续运动12周才能提高免疫力，12周后还需要继续运动。

什么运动对提高免疫力效果更好

3快走

削减它

是一种相对健康简单的运动方式，每天可以保持步行30分钟，可以调节免疫力，增强体质。但也要注意控制运动量，可以循序渐进，最长锻炼时间不超过2小时。

游泳

游泳可以提高身体对寒冷的适应能力，尤其是冬泳，可以刺激和促进血液循环，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热温度变化的适应能力。而且游泳时，皮肤会受到冷水的刺激，使皮肤的血管急剧收缩。大收缩后会有相应的放松，使血管得到锻炼，进而起到提高免疫力的作用。

慢跑

慢跑可以增强体质，增强呼吸系统对温度的适应，提高身体的抵抗力，调节白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等的比例。在血液中，这些细胞可以起到吞噬体内病毒和癌细胞的作用。慢跑时，保持匀速，不要跑得太快，这样可以正常呼吸。

瑜伽

胸腺位于胸腔纵隔，是体内细胞免疫的中心。其主要作用是调节T淋巴细胞比例，分泌胸腺激素，从而保持细胞免疫功能，杀灭外来病菌。瑜伽中的许多体式和呼吸方法都有刺激胸腺的作用，通过刺激胸腺的分泌来提高身体的免疫力。

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