为什么运动可以提高免疫力？

免疫力是人体自身的防御机制，是指人体能够识别并排除任何异物，如细菌、病毒等。能够治疗自身细胞的老化、损伤、死亡和退化，并在体内识别和治疗突变细胞和病毒感染细胞。能增加免疫细胞的运动，能使免疫功能细胞总数短暂上升，数小时后恢复正常。当白细胞数量增加时，有利于机体清除入侵的病原微生物。长期规律运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，在安静状态下还能略微增加免疫功能细胞的数量。因此，长期适度的规律运动可以增强身体的免疫功能，增强抗病能力。它可以提高运动时的体温，有利于提高细胞对病毒和细菌的吞噬作用，可以帮助身体防止原始微生物的入侵，抑制它们在体内的繁殖和扩散，从而提高身体的抵抗力，增强身体的体质。

并不是你运动了就能提高免疫力的。像偶尔的运动与过度的运动都不仅不能起到提高身体免疫力的效果，反而可能会伤害身体。只有长期的坚持适量规律的运动，才能提高免疫力。科学的运动做法是每周锻炼3-5次，每次运动时间控制在40-60分钟，运动强度不宜过大。而且要持续运动12周可能才会有免疫力提高的效果，在12周后仍需要继续的坚持运动。

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