秋冬季流感高发期，赶快提升免疫力！

冬季是周期性流感高发期，再加上处在特殊时期，因此大家必须提升免疫力，提高抵挡病症的能力，才可以稳定过秋冬季哦~

免疫力到底是什么？

免疫力是人体本身存有抵御外界病毒感染及病菌损害的能力，它包含脊髓、胰腺、肝脏、淋巴结节、扁桃体等具备免疫功能的人体器官。

人体免疫力包括三个一部分：

第一部分——纯天然免疫力，这也是人体免疫功能的基本，与基因遗传、年纪等原因相关，一般会伴随年纪增加而产生变化；

第二一部分——非特异免疫力，指触碰某类特殊抗原体（例如疫苗）后形成的免疫力；

第三一部分——可变免疫力，关键指可以根据后天性调节改进的免疫力能力。人体抵抗病症的免疫力准确而言，是以上三种免疫力的总数。[1]

危害免疫力的五大因素

年纪

网织红细胞是最重要的细胞免疫之一，关键包括T体细胞、B组织及NK体细胞。伴随着岁数的扩大，胰腺变小，导致选择T细胞的功能衰落，与此同时年纪的扩大也会促使细胞免疫的总量逐渐降低，生产制造新的细胞免疫的能力也降低，这也是年纪扩大造成免疫力能力降低的关键缘故。[1]

饮食结构

日常饮食搭配在较大水平上影响着人体营养成分的摄取，假如由于营养不良或是饮食不规律，会造成身体没法吸引到全方位的营养元素，免疫力会因而遭受非常大危害。

作息规律

作息时间的不规律性通常造成休息不好。有研究表明，睡眠好的人体内T淋巴细胞和B淋巴细胞的成分显著高过睡眠质量不好的人，而T淋巴细胞和B淋巴细胞是人体免疫系统的“中坚力量”，其水准多少可同时危害着人体抵御病毒感染、病菌的能力。[2]

生活习惯

一些病症可以进行接触传播、飞沫传播、粪口传播……这种告知大家，环境卫生习惯养成十分关键。培养优良的生活习惯，包含本人生活习惯(讲究卫生、勤换衣服、佩戴口罩等)和公共卫生服务习惯性(不随地吐痰、打喷涕捂口鼻等)，不但是我们身心健康的确保，也是别人身心健康的确保。

生活环境

生活环境中的病菌可立即造成身体感柒，因此确保日常生活环境的环境卫生尤为重要！可是，过多整洁的条件会使细胞免疫长期性处在疲倦情况，其抵抗能力会降低，假如遇到病菌侵入，就无法防御力。[1]因此生活环境的清理按时就可以，不能过多。

怎样提升免疫力

饮食结构、运动健身习惯性、生活方式等都对人体免疫系统具有不可小觑的危害，提升本身免疫力并不是一蹴而就的事儿！

饮食平衡

每日必须摄取充裕的蛋白、维他命、铁、锌等营养元素，才可以确保人体免疫系统功能，这对人体提升免疫力而言，起着关键性功效。

充足睡眠

拥有充足的睡眠，不但可以推动人体基础代谢，还能够协助人体提升免疫力。因而，成人在睡眠质量这方面，每天晚上应确保７至９钟头的深度睡眠哦~[3]

适当健身运动

健身运动可以推动人体基础代谢，缓解身体内的发炎，在一定水平上有益于免疫功能的充分发挥。因此，每天运动20~30分鐘就可以了。

疫苗接种

除开身体本身的免疫力之外，注射目的性疫苗是获得某类病症免疫力的最立即高效的方法，也是提高可预防传染病免疫力的主要方法之一，不论是成年人、小孩子，都应当立即注射有关的疫苗。

提升免疫力是系统化工程项目，没有一种简易的办法可以马上变大免疫力实际效果。大家应当对免疫力产生科学合理的了解，将提升免疫力列入到咱们的健康饮食核心理念中。从今天起，培养优良的饮食结构、睡眠质量习惯性、坚持运动，为提升免疫力引入驱动力！

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